Основная часть занятия В зависимости от того, тренировкой каких физических качеств вы собираетесь заниматься возможны различные варианты проведения основной части занятия

В основной части допускается совмещение упражнений на координацию и воспитание физических качеств в следующих сочетаниях:

• сила и координация,
• быстрота и координация,
• гибкость и координация.

Силовая подготовка

1. И.П. – стоя боком к стене. Поднять прямую ногу, ближнюю к стене, как можно выше и медленнее опустить ее на опору. Повторить 7-10 раз для каждой ноги (2-3серии).
2. И.п. – взрослый сидит, вытянув ноги вперед, ребенок стоит напротив, положив прямые руки на кисти взрослого. Стараясь опустить руки взрослого вниз, преодолевать его сопротивление. Постепенно уступить малышу. Выполнить 2-3- серии по 5-10 раз

1. В упоре лежа. Отжимания от гимнастической скамейки. Выполнить 2-3- серии по 5-10 раз.
2. Выпрыгивания вверх, из глубокого приседа. Выполнить 2-3 серии по 5-7 раз.

3 вариант

1. Подтягивания, в висе стоя, держась за палку, закрепленную на высоте 50—60 см от пола (между спинками стульев). Ноги и тело выпрямлены, пятки на полу. Повторить 5—6 раз.
2. Отжимания в упоре лежа. Туловище и ноги вытянуты, голова поднята. Повторить 5—6 раз.
3. И. п. — сидя на полу (на коврике). Переход в упор, лежа сзади на прямых руках. Повторить 5—6 раз.

4 вариант

1. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа. Повторить 4—5 раз.
2. Переворот вперед на низкой перекладине — 3—4 раза. Выполнить 1—2 серии.
3. Переворот назад на низкой перекладине. Выполнить 1—2 серии по 3—4 раза. 3-й вариант
4. Подтягивание на низко висящих кольцах из виса лежа. Повторить 3—4 раза.
5. И. п. — лежа на полу или на диване. Переход в положение стойка на лопатках (“березка”). Повторить 3—5 раз.
6. Разведение ног в стороны в положении стойка на лопатках. Выполнить 2—3 раза.

Занятия по воспитанию быстроты лучше всего проводить в течение летних месяцев, используя для этого стадион во дворе или полянку в парке. Основные части таких занятий могут быть следующими.

1. Семенящий бег с максимальной частотой движений — 15 м.
2. Бег с высоким подниманием бедра — 2 раза по 10 м.
3. Бег со значительным отведением голени назад и максимальной частотой движений — 2 раза по 10 м.
4. Бег прыжками с максимальной частотой движений — 2 раза по 10 м.

Развитие гибкости

1. И. п. — стоя, вытянув руки вперед. Максимально разводить руки в стороны, назад. Выполнить 4 серии по 10—12 раз.
2. И. п. — лежа на скамейке лицом вниз, руки в стороны. Прогибаться назад, поднимая голову и максимально разводя руки в стороны. Выполнить 3—4 серии по 8—10 раз.
3. И. п. — основная стойка. Удерживая в руках гимнастическую палку, перешагнуть через нее вперед и назад. Выполнить 3—4 серии по 5—6 раз.
4. И. п. — лежа на спине, на полу, держа в руках гимнастическую палку. Поднять ноги вверх, согнуть их в коленях и “продеть” через палку. Выполнить 3—4 серии по 5—6 раз.
5. И. п. — лежа на спине, на полу. Поднять ноги вверх, опустить их за голову, коснувшись носками пола. Выполнить 3—4 серии по 5—6 раз.
6. Ходьба широкими выпадами с максимальным приседанием на вынесенную вперед ногу. Выполнить 15—20 выпадов.

Воспитание выносливости
В зависимости от времени года и условий можно проводить любую из предложенных ниже тренировок выносливости

• кроссовый бег в лесу или парке — 10—12 мин (можно в чередовании с ходьбой);
• лыжная прогулка в лесу или в парке —10—25 мин;
• велосипедная прогулка — 30—40 мин;
• плавание произвольным способом — 15—20 м. Повторить 2—3 раза. В дальнейшем можно увеличить дистанцию до 25 м, а количество заплывов до 5—6 раз.

В основной части занятий можно обучать упражнениям:

• разбегу в прыжках и метаниях, повторяя по 5-10 раз;
• управлению темпом и ритмом движений (передвижение на лыжах или коньках с определенной скоростью — 10—15 мин);
• в беге можно переходить к освоению техники отталкивания, движения рук;
• в прыжках — к освоению техники прыжка в длину с разбега.